klatka barki

[...] nie chcialem odkopywac starego tematu , a wiec zadam pytanie tutaj , jest to plan FBW BY GEORGU , wykonuje go 2 razy w tygodniu i podliczylem sobie ilosc serii tygodniowo , klatka -6 , barki - 4 , tric - 4 , plecy -6 , nogi - 8 , bic - 4 , czy nie jest to zbyt malo ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

Co sądzicie o tym treningu jadę nim od stycznia i chciał bym jeszcze 3 miesiące ćwicze w domu więc przerobiłem gotowy plan tak żeby dało się wykonać na tym co mam. staż 10miec 25lat 70kg MC 100kgx2 WL 62,5x1 Przysiad 60x6 Wiosło 57,5x8 FBW 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko [...]

4 październik Dzisiaj poszedł lajtowy trening: Klata mocniej, barki słabiej triceps 1. Wycisk sztangi na skosie ujemnym 10x20kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg Dosyć wolna faza ekscentryczna, krótkie zatrzymanie sztangi na klatce w pierwszych seriach, fajnie czułem klatkę, dopiero od niedawna nauczyłem się wyciskać "klatką" 2.Wycisk [...]

[...] i ciężko mi było później biegać na bieżni, więc też ostatnio to zaczęłam zmieniać. Poniżej podam rozpiski z innych treningów: Trening 1 (nogi) suwnica pozioma 3x15 55kg (klatka) wyciskanie sztangielek skos górny 3x15 5kg (plecy) przyciąganie drążka górnego do pleców 3x15 15/20/25kg (barki) podciąganie sztangielek do obojczyków 2x15 5kg [...]

[...] 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s co do ukladu cwiczen zrob tak: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy albo tak jak jest

kolega mnie poprawił i stąd wyszły mi cztery zestway: A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki 3s NOGI 2. Martwy ciag 2s PLECY 3. [...]

Witaj. Przede wszystkim postaw sobie jeden cel. Albo masa, albo redukcja/rzezba nie da sie tego ugryzc jednoczenie. Trening A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2.Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - troche malo jak na FBW daj zamiast tego wioslowanie jakies z wolnym klamotem 3.Klatka - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4.Brzuch - [...]

Witam:) Czy zrobic tydzien przerwy po takim treningu?? : poniedziałek klatka 8-10serii łapy 1 środa łapy 2 nogi 8-10serii piątek plecy 8-10serii barki 8-10 serii łapy 3 tydzień 3 pon klatka 10-12s wtor plecy 10-12s barki 8-10s czwartek łapy 4 piatek nogi 10-12s tydzień 4 poniedziałek klatka 10-12s wtorek plecy 10-12s barki [...]

ok, dzięki za odpowiedź. Tak będzie ok? Plan A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach. 12-10-8-6 2. Plecy - Podciąganie. 4 serie - Max powtórzeń 3. Klatka - Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 12-10-8- 6 4. Barki - Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 5. Triceps – Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12-10-8 6. Biceps – uginanie przedramion [...]

[...] :) Co do treningu to dysponuje kartą Multisport. Więc mogę wybrać dowolną siłownie. Więc dostęp do najlepszego sprzętu jest . Propozycje mam następująca . Priorytet to klatka . Trening systemem A-B-A , A -B-A - 3 razy w tygodniu. Trening A Nogi Wyciskanie nóg na maszynie Klatka Wyciskanie sztangi płasko 2 ćwiczenie ? [...]

[...] Wznos boczny w opadzie 15-12-10-8 Wznos w przod sztangielek odwrotne V 15-12-10-15 Wznosy nog z lezenia 15-12-10-8 Opad na boki ze sztangielka 15-12-10-8 ( Piatek (klatka): 1. Wyciskanie sztanga skos 35 st. 12-10-8-6 S1: Wyciskanie sztangielek sko 30 st 10-8-6 S2: Rozpietko skos 30 st 12-12-12 4. Wyciskanie sztanga plasko 10-8-6 [...]

Nie odkręcaj nadgarstków - muszą być cały czas w podchwycie, ale by to zrobić sztangielki muszą być prowadzone niżej, muszą się zbliżać do siebie tuż pod klatką a nie na wysokości podobojczykowej - różnica jest diametralna. Kiedy prowadzisz sztangielki na wysokości podobojczykowej wówczas angażujesz bardziej m. podobojczykowe i to było by [...]

btw. chcę się komuś pochwalić moim planem (bo k***a na bank kogoś to obchodzi :)) ) 08.04 - crossfit + wf 09.04 - crossfit + ręczna 10.04 - klatka+tric+brzuch + HIIT 4km 11.04 - barki+bic+brzuch + HIIT 4km 12.04 - maraton 13.04 - plecy+brzuch + HIIT 4km 14.04 - klatka+tric+brzuch + HIIT 4km 15.04 - crossfit + wf 16.04 - crossfit + ręczna 17.04 - [...]

[...] x10 super s. 15-18 powt. Biceps/Triceps x8 super s. 10-12 powt. Brzuch 7 ćw. 20-25 powt. po treningu: 40 min cardio Trening praktycznie taki sam jak wczoraj... Barki i klatka robione w dalszym ciągu bardzo lekko, choć mam wrażenie że jest lekka poprawa i mniej już boli :-) Waga z rana 79kg, trochę dużo :-/ Przed Strzegomiem/MPJ zawsze w [...]

[...] rzymskiej"-dolny grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch PROGRAM II (obwodowy-na full osprzęt siłownia): 1.wspięcia na palce siedząc - na [...]

[...] grupa,którą najlepiej jest mi ćwiczyć oddzielnie w seriach sama nie wiem jak się zdecydować na jakie treningi,bo planuję mniej więcej taki rozkład I. nogi + barki II. klatka + bic III. plecy + tric jeśli będzie 4trening w tygodniu to chciałabym taki mini obwodowy (4obwody) IV. plecy + klatka + ramiona + barki każda grupa 1 ćwiczenie Dla [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Ćwiczę od ponad 6 miesięcy na masę na siłowni. Mam 22lata 188cm wzrostu i ważę 91kg. Czy mogę się już zacząć rzeźbić, czy jeszcze trochę przytyć. Jak jest dokładnie z tym treningiem na rzeźbę. Trzeba zaczynać od największych ciężarów i stopniowo zmniejszać, czy można robić trening siłowy tylko z krótszymi [...]

A jak bym zrobił tak: poniedziałek: przód barki i biceps środa: klatka i triceps i przedramię piątek: plecy i tył barki Co o tym myślicie?? A co z tymi brzuszkami zostawić tak jak robię, czy lepiej ABS II??

Hi Morales, mozes prawdzic moj trening,sama sobie ostanio ulozylam,chce sie pozbyc tluszczu na brzuchu ale takze robudowac troche miesnie, rzezbe miesni :) z gory dziekuje Poniedzialek Body pump Wtorek:Barki/Tricepsy/Bicespy wyciskanie na maszynie na barki 3x 10.10.10 wyciskanie hantelek do gory siedzac 3x 10.10.10 unoszenie hantli do przodu 3x [...]

Hi Morales, Czytalam o tych FBW cwiczeniach i nie jestem przekonana, lubie robic kazda czesc ciala osobno, co jesli bym zrobila tak: Wtorek:Barki/Tricepsy/Bicespy wyciskanie na maszynie na barki 3x 10.10.10 wyciskanie hantelek do gory siedzac 3x 10.10.10 unoszenie hantli do przodu 3x 8.8.8 unoszenie sztangi wokol ciala do brody: 3x 10.10.10 [...]